ryż z

[...] chce mi się śmiać jak kobiety mówią, że nie mają czasu na ćwiczenia i dietę bo dzieci, ale są na bieżąco ze wszystkimi serialami i pytają co nowego na Netflix bo wszystko już obejrzały }:-( Podziwiam za to, że chce Ci się robić takie fajne posiłki, a nie tradycyjnie kurczak plus ryż ;-) Naprawdę wygląda to bardzo smacznie, aż się chce jeść :-)

6:30 kretka + glukoza 7:00 platki owsiane 50g + mleko 200ml + 1 jajko + ciemny chleb (przydalo by sie jeszcze bialka, tylko prosze bez jaj) /DODAJ 70G CHUDEGO TWAROGU 10:00 razowiec 75g, wedlina drobiowa 100g, pomidor/ogorek 13:00 2 kajzerki, twarozek, tunczyk, oliwa z oliwek 15g (tu chyba za malo wegli? moze jakis owoc?) /2 BULKI TO BEDZIE OK. [...]

[...] od Universala 5 porcji to by bylo jakies 35g bialka i 117 g weglowodanow no i tluszcze, oplaca się przy moim facie? 3. 11:00 tu moge spokojnie wstawić pierś z kurczaka i ryż brązowy 4. 14:30 Pierś z kurczaka 130g+ryż brązowy 50g -przedtreningowy 5. 18:00 tutaj może znów geiner Fast Gain bezpośrednio po treningu 6. 18:30 Pierś z kurczaka [...]

ŚNIADANIE 1 Mleko 400ml Płatki owsiane/kukurydziane 50g Rodzynki Serek wiejski 50g rodzynki zastap swiezymowocem,ser zastap jajkami,dodaj orzechy ŚNIADANIE 2 Chleb żytni razowy 100g Szynka wiejska 90g zamaist szynki lepeij mieso/jaja/tuna+warzywa+oliwa PRZEDTRENINGOWY Chleb żytni razowy 100g Ser żółty 90g Oliwa z oliwek 15ml Jogurt naturalny 2% [...]

Dzisiejszy dzień Dieta Dzisiaj bez problemów. Rano jajecznica + pełnoziarniste, o 10 WPC, o 12.30 pierwsza część obiadu pulpety drobiowe + ryż pełnoziarnisty, o 15 druga część obiadu, po treningu WPC+carbo, przed chwilą wciągnąłem puszkę tuńczyka. Trening 1. Siady - 12x80, 10x90, 8x90 2. Podciąganie na drążku do klatki - 8x, 6x+2 oszukane, 5x+3 [...]

[...] Wieczorkiem byłem jeszcze na siłowni zrobic obwód góry dla zabicia czasu ;) Byłem troszke flegmatyczny ale trening fajny, sylwetka nawet sucha ;) Dziś zaczynam ładowanko ryż+rodzynki w sosunku 1/5. Wszystko pod kontrolą wagi, aktualnie 83kg wiec narazie nie szaleje:) Pewnie zmierzą mnie na 177cm czyli 83kg + 1kg nadwagi moge miec Woda na [...]

[...] https://youtu.be/BcAtTCZVfmc Łydka: Wspięcia na suwnicy 4 serie 15x 220kg Wspięcia siedząc 4 serie 15x 75kg Cardio - nawet mi to przez myśl nie przesło :) Dieta z rana standardowo omlet, potem ryż, kurczak, olej lniany - jałowo ale jaram sie znowu tym jedzieniem :) apetyt wraca ale pomału /SFD/Images/2015/8/6/22fff9251bd447868afe5b59ffb80cb2.jpg

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Jajecznica z 3 jajek 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z indyka 150g Jabłko 100g 15;30-16;30 Trening 17;00 Płatki owsiane 50g Glukoza 40g Sardynka 50g 20;00 Ryż 100g Tuńczyk [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Białko Ostrowia 30g (lub 3 jajka) Rodzynki 60g 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g 15;30-16;30 Trening 17;00 Płatki owsiane 50g Ryż biały 100g Szynka z indyka 100g [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka 3 jajka Rodzynki 60g 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Ogórek(1) Marchew(1) 15;30-16;30 Trening 17;00 Ryż biały 100g Szynka z indyka 100g lub Pierś z Kurczaka [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka 3 jajka Rodzynki 60g Orzechy 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Ogórek(1) Marchew(1) 15;30-16;30 Trening 17;00 Ryż biały 100g Pierś z Kurczaka lub coś z [...]

[...] 13 trening siłka lub bieganie ok 14 sok z 3 grapefruitów 14 30 isolate 30 gram 16 00 i tu uczta dnia gotowana pierś z kurczaka lub pieczona rybka 50 gram kaszy lub brązowy ryż sałatka grecka własnej roboty(1 pomidor,pół ogórka, oliwki, papryka, sałata, ser feta, sos vinegret(biedronka) w tym sosie dwie łyżki oliwy i 4 wody) 19 3 jajka gotowane [...]

[...] na maszynie z obciążeniem 45kg. śniad. razowy z kurą pomidorem + tran II śniad twaróg z makaronem razowym + danio z nasionami bądź orzechami do tego banan trening obiad ryż brązowy z warzywami + cziken przekąska sałatka warzywna z oliwą + tuńczyk na noc twaróg z mlekiem rzodkiewka i szczypiorek a może to być od ciśnienia?na siłowni daję [...]

Witam, chciałbym uzyskać opinie na temat diety którą sam ułożyłem. waga 75kg, wzrost 184cm, bf ok 10%, celem jest nabranie masy 1kg/miesiąc Budowa ciała : ektomorfik. Do jakiego posilku dodac orzechy?? np. do owsianki, omletu Ile tluszczu ma smażona pierś z kurczaka? zależy na czym smażone i ile dałeś tego tłuszczu Śniadanie: Płatki owsiane 100g [...]

[...] z ilością , dużo tego oj dużo %-) \Środa Dzis w końcu troche luzu wiec jestem wcześniej hehe. Na czczo zrobione kijki , potem kolejne popołudniu. Dietetycznie no to upycham ryż na siłe bo mały poślizg z godzinami. Woda wchodzi w miarę ok. Na nic nie kusi %-) Kijki https://iv.pl/images/40057501277883332514.png [...]

Poniedziałek. Dietetycznie całkiem ok. Wprawdzie dziś poszalałam troche, a to dlatego że na ryż i kasze średnio moge patrzeć. Kijki były, może tępo dostosowane do samopoczucia ale były %-) Niestety nadal zasmarkana , w tej chwili najgorsze jest pieczenie nosa i ust bo pojawiła mi się febra czy jak to tam zwał. Także leczenia ciąg dalszy i byle [...]

[...] współczuję, ale naprawdę warto uzupełnić dietę w węglowodany. Postaw na początek na kaszę gryczaną (może masz dostęp do białej niepalonej, jest smaczna i łagodna), jaglaną, ryż biały i brązowy, ziemniaki. Owoców się nie bój. Możesz dodawać do posiłku typu kasza/ryż + mięso jakiś mały owoc jako dodatek/deser. Co z kręgosłupem? Może warto przejść [...]

Ładnie siłowo, a jak z dietą? Co tam jesz ciekawego :-D? Od 11.06 do 18.06 Staram się celować w to: dnt - 1950kcal 190b 120ww 80t dt - 2050kcal 195b 160ww 70t Z posiłkami różnie, ale podstawa to: 200g ryż brązowy, w dnt 100g ryżu 500g kurczak 4-5 jajek + reszte b/t/w dobijam np. twarogiem czy orzechami włoskimi

Ryż biały wywal. Zapisz się na siłownię bo to podstawa. W spalaniu tkanki tłuszczowej priorytetem jest 1) Dieta 2) Siłownia i trening siłowy 3) HIT 4) Aeroby. ------------------------------- Nie masz z czego redukować. Weź się za robienie masy. Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-19 16:31:43

POPRAWIAM DIETE: Kcal ~ 1500kcal mam 64kg, w siniadaniu 1,2 do wyboru żeby codziennie nie jeść jaj;p do tego omega 3 i l-karnityna 7:00 (1) Płatki owsiane 50g W31 B5 T3 Ser twarogowy chudy 100g W3 B20 T0 Orzechy włoskie 40g W5 B6 T25 B: 30g W: 40g T: 25g (2) Ryż brązowy 58g [...]